隨著都市化工作節(jié)奏的加快，衍生了越來越多的低頭族，久坐辦公室伏案電腦前工作、埋頭與手機“酣戰(zhàn)”、讀書寫字坐姿不端正等等，時間長了，對頸椎健康非常不利。也因為這樣，患上頸椎病的人越來越多，越來越年輕化。

　　頸椎病的征兆
　　如果總是莫名其妙頻繁落枕，經常睡覺時突然感覺脖子不舒服，早上醒來反而沒有精神，睡了一覺好像更累了。坐一會兒就覺得頸背酸痛，經過按摩會感覺舒服一點兒，但是沒過幾天又開始難受。
　　視力似乎受到了影響，沒有以前看東西清楚，而且眼睛很容易疲勞，怕見光，愛流淚。有時候覺得頭暈、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是卻不知道問題出在哪。這個時候多加注意了，可能是頸椎病的征兆，需要引起重視。

　　日常生活中出現的頸椎酸痛，肩頸疲勞的時候，一定要引起重視，不要累積疲勞，對頸椎要適度的放松，適當減輕工作強度，減少手機的使用頻率，多加運動，多活動頸椎等。在這里介紹一個簡單好學的按摩方法，能有效緩解肩頸疲勞。

　　1.用食指和中指并排按摩頸部兩側肌肉，放松兩側肌肉。

　　2.舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。  

　　3.雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。  

　　4.五指并用，大面積從上到下按摩整個后頸部，對于特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。

　　5.揉捏頸部與肩膀的連接處，根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。    

　　頸椎病的預防
　　頸椎一旦出問題，會給生活帶來很多困擾，因此在日常生活中，要保持良好的習慣，預防頸椎“生病”。      

　　注意頸部保暖
　　秋冬季節(jié)和夏季空調時節(jié)要注意保暖、圍好圍巾，不要讓頸部、背部著涼。      

　　定期熱敷
　　在熱水中加入少許食鹽，毛巾沾熱鹽水后敷在脖頸處，熱敷15-30分鐘，可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬等狀況。      

　　經常運動
　　如果長時間不運動，會導致軟骨組織的營養(yǎng)不良，造成軟骨組織的退化。因此要經常進行鍛煉，如游泳、球類運動、瑜伽等，都有助于保持頸椎的健康。      

　　物理理療
　　可以借助外部的頸椎牽引器械對頸部進行牽引拉伸的物理方式理療，市面上有掛式的頸椎牽引架、氣囊型頸部固定器、充氣式頸椎牽引器等多種牽引器械，在醫(yī)生的建議下選擇適合自己病情的牽引器，正確使用有助于頸椎的緩解。

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